At være livsglad, at føle livsglæde. For mig er det en følelse inden i. En følelse, hvor jeg kan mærke, at jeg er den bedste udgave af mig selv. Jeg kan mærke, at jeg er til stede i mig selv og at jeg er nærværende i livet omkring mig. Jeg er rolig og har det godt. Jeg er tilfreds med livet. Jeg trives og jeg er opmærksom og nyder de små øjeblikke.
Når jeg er der, så føles livet skønt. Jeg kan blive helt varm og glad indeni af selv små ting som en solskinsstråle, fuglekvidder, naturen, blomster, at holde min kæreste eller børn i hånden, en god kop kaffe eller te. Der skal virkelig lidt til. Jeg har en helt naturlig opmærksomhed på de små ting i hverdagen. Det er et skønt sted at være og netop dér er det faktisk også nemmere for mig, at holde mig på det “glade” spor.
Men som for alle andre, så sker livet og jeg kommer også ud af balance ind imellem – særligt, når jeg har meget omkring ørene i perioder eller når der sker forandringer i mit liv. I virkeligheden tror jeg også, at det er vigtigt. Det er en del af vores rejse i livet. Jeg tror på at vi har brug for kontrasterne for virkelig at mærke, hvad glæde er – hvad det vil sige at være livsglad – og hvad utilfredshed/sorg/ked af det-hed/ubalance er. Alle følelser er en del af livet – det vigtige er bare, at vi har en overvægt af de glædesfyldte.
Det genetiske set point
Forskere indenfor positiv psykologi har i mange år undersøgt menneskers trivsel, glæde og lykke i livet. De har fundet frem til, at din lykke er bestemt af tre faktorer: dit genetiske setpoint, dine egne bevidste handlinger/aktiviteter, samt dine livsvilkår.
Det genetiske set point for vores lykkefølelse – vores medfødte lykke niveau – bestemmer 50% af vores samlede lykkefølelse. Nogle har et højt niveau og andre middel eller endda lavt niveau. Det er altså forskelligt, hvor meget det kræver af os, at bevare den gode følelse og glæden, uden at falde tilbage til vores medfødte lykke niveau. Den gode nyhed er så, at der er 40% som vi selv kan påvirke med vores handlinger, mindset, fokus mv. Kun de sidste 10% er livet der sker, livsvilkår eller situationer. Om vi er rige eller fattige, raske eller syge, smukke eller almindelige, gifte eller skilte osv.
Min egen erfaring
Som årene er gået og jeg har arbejdet med, hvad livsglæde er for mig og hvorfor det er så vigtigt for mig, er jeg også blevet bedre til at se og mærke, hvornår jeg kommer ud af balance – hvornår jeg kommer ud på et sidespor og hvordan jeg skal sætte ind for at komme tilbage igen. For mig kræver det konstant træning og opmærksomhed at fortsætte på sporet. Jeg er ikke en af de heldige, som har et højt medfødt lykke niveau. Livet er ikke altid en dans på roser og uanset hvad, vil det for os alle være sådan at livet sker. Så er det virkelig rart at vide, at vi selv er medbestemmende til vores lykke. At vi med hele 40% aktivt kan gøre en indsats.
Måden jeg mærker på, at jeg er kommet ud af balance, er at jeg bliver fraværende og kommer væk fra mig selv. Jeg bliver lettere irritabel. Jeg tænker for meget over tingene og (over)analyserer alt. Jeg mangler energi og føler mig træt og udkørt. Kort sagt. Jeg er bestemt ikke den bedste udgave af mig selv, snarere tværtimod.
Kroppen, sindet og ånden
Under mine mange års søgen – 10 år for at være helt præcis – er jeg kommet frem til, at der er tre grundelementer i spil for at blive og være den bedste udgave af sig selv og dermed øge sin livsglæde og lykke. For mig handler livsglæde om at finde en balance mellem krop, sind og ånd (det spirituelle og universelle liv). Jeg ser det som en varde, der består af flere sten. De er hver i sær nødvendige for at vi er i balance og føler glæde, energi og overskud i livet. Jeg ser det ikke som, at vi har brug for at koncentrere al vores energi på alle tre områder på en gang. Det vil være forskelligt, hvor i livet vi er, hvilket område vi har brug for at fokusere på. Alle områder har brug for opmærksomhed, men måske et mere end de andre i perioder.
For mit eget vedkommende har jeg lagt mærke til, at det i nogle perioder flyder helt naturligt med fx mit sind eller min spiritualitet, men at jeg så har brug for at fokusere mere på min krop, for at føle mig i balance – at det er her jeg pludselig har fået slækket på de gode vaner, måske endda bare nogle få af dem. Så tager jeg fat der. Og sådan kan det skifte helt naturligt gennem perioder i livet.
De tre grundelementer
Nedenfor vil jeg gennemgå de tre elementer jeg har fundet frem til, er vigtige inden for kroppen, sindet og det spirituelle. Måske det ræsonnerer hos dig, måske ikke. Der er ikke et endegyldig svar. Føl dig fri til at tage det du kan bruge og lad resten ligge. Vi er jo alle forskellige.
Jeg vil på forhånd sige, at det er yderst sjældent, at jeg selv formår at efterleve ALLE punkter på listerne. Netop fordi… livet sker. Men jeg bruger dem som en guideline når jeg mærker, at jeg er kommet ud på et sidespor. Så mærker jeg efter, hvor det er jeg har brug for at sætte ind og så gør jeg mit bedste med den energi jeg har til rådighed.
Kan du mærke dig selv?
Hvis du er et sted i dit liv, hvor du har svært ved at mærke dig selv og mærke livsglæden og lykken, så prøv at sæt en periode af, hvor du fokuserer på et af de grundelementer, der tiltaler dig mest lige nu. Prøv en periode på måske 3-4 uger og se, om det gør en forskel for dig. Dernæst kan du tage fat i et af de andre områder og arbejde med det. Jeg vil love dig, at du pludselig en dag vil mærke, at du er tættere på eller måske endda er den bedste udgave af dig selv. Med tiden vil du dermed også blive mere opmærksom på, hvornår du er kommet væk fra dig selv. Giv dig tid og hav tillid. Det kan tage tid at ændre vaner. Slå ikke dig selv i hovedet, når du glemmer eller det er svært. Vend blot tilbage og fokuser på de gode ting du oplever ved dine nye vaner. Med tiden vil det være blevet helt naturligt for dig.
Kroppen
Næring til dine celler
For at vores krop fungerer og har de bedste forudsætninger, har den brug for næring. Du gør noget godt for din krop, når du…
- spiser ren og nærende mad – begrænser forarbejdet mad
- prioriterer at købe lokale, økologiske og årstidsbestemte fødevarer
- spiser masser af grøntsager og frugt
- sørger for at få masser af gode omega-3 fedtsyrer
- har fokus på at holde dit blodsukker stabilt
- begrænser sukker
- begrænser stimulanser som kaffe, sort te og alkohol
- har fokus på at støtte din fordøjelse gennem det du spiser (vær også opmærksom på, om der er noget som din krop reagerer dårligt på)
- styrker kroppen med eventuelle kosttilskud du måtte have brug for – der findes flere tests der kan hjælpe dig med at finde ud af om du har specifikke mangler.
Særligt med hensyn til maden, er det vigtigt for mig, at det ikke bliver for restriktivt. Mit mål er ikke at efterleve det 100%, men nærmere 70-80% af tiden. Det giver mig enten en hel dag eller nogle måltider i løbet af en uge, hvor jeg kan nyde noget andet. Fx en lækker dessert, lidt weekend snacks eller et måltid ude, som andre har tilberedt til mig. Det vil jeg have lov at nyde uden dårlig samvittighed – dét synes jeg nemlig også er en del af livsglæden! For mig handler det også om, at have et godt udgangspunkt. Når jeg har det, så mærker jeg også tydeligt konsekvenserne ved ikke at tage mig godt af min krop – og så bliver det nemmere at vælge al det gode.
Bevægelse
Der ud over har kroppen brug for bevægelse. For mig betyder det meget, at
- vælge en form for bevægelse der giver mig nydelse/glæde
- styrke min krop
- få pulsen op
- vælge afstressende bevægelse, når behovet er for det. Fx. yoga eller rolige gåture
Prioriterer du at tage dig af din krop, give den næring og bevægelse hver dag, vil du stille og roligt opleve, at det bliver nemmere at være livsglad. Du vil få det godt med dig selv, kunne mærke at du får mere energi og overskud. Det at give din krop næring er i øvrigt også med til at styrke dit sind.
Sindet
Inden for arbejdet med sindet, er der igen flere elementer i spil. Det handler både om at give plads til afstresning og indre ro, men det handler også om at lære sig selv at kende og fokusere på det positive i livet.
Inden for afstresning og indre ro, har jeg fundet følgende værktøjer der styrker:
- healing
- fokus på det bevidste nærvær (i alle tænkelige hverdagssituationer)
- meditation
- yoga
- rolig musik
- åndedrætsøvelser
- at være i naturen
I forhold til personlig udvikling, er der følgende elementer i spil:
- lære dig selv (bedre) at kende – dine styrker, værdier og evt. personlighedstype, så det bliver nemmere at stå ved dig selv, træffe de valg der er rigtige for dig og dermed leve et liv der er sandt for dig
- lære at elske dig selv – styrke dit selvværd
- fokus på selvkærlige rutiner – som connecter dig med dig selv hver dag
- arbejde med dit indre barn, hvis der er ting som tynger dig og holder dig tilbage
Det at fokusere på det positive i livet indebærer følgende:
- fokus på taknemmelighed i både hverdagen og i livet generelt
- fokus på at have en positiv indre dialog – at være din egen bedste ven
- evt. træning i at se det positive i livet – at se glasset som halvt fyldt, i stedet for halvt tomt
Når sindet bliver din medspiller i stedet for din modspiller, vil det få det bedste frem i dig. Du vil hurtigt blive den bedste udgave af dig selv og det vil derfor også falde dig mere naturligt at være livsglad.
Ånden – det spirituelle
Når jeg skriver ånden og det spirituelle, så mener jeg i virkeligheden vores universelle forbindelse. Vores forbindelse til alt det vi ikke kan tage og føle på, men som vi mærker og sanser omkring os. fx energi og intuition. Al det som påvirker vores fysiske krop og som kan hjælpe os på vej i livet. Måske virker det fjernt for dig, måske er du ikke der i dit liv, hvor du er klar til at se den vej. Mit bedste råd er at forsøge at være åben. Åben for al det omkring os, som vi ikke altid kan forklare. Find din egen vej i den spirituelle verden. Måske er der mere mellem himmel og jord.
Personligt har jeg fundet mening i følgende:
- Chakrasystemet – kroppens energicentre og energibaner som enten kan være i balance eller ubalance
- Healing, akupunktur og zoneterapi – påvirkning af kroppens balance/energi
- Sindets og vores tankers kraft og evne til selvhelbredelse
- Meditation og visualisering til specifikt at styrke min spiritualitet
- Law of attraction – det du fokuserer på er også det du får
- Synkronicitet – bevidsthed omkring begivenheder i mit liv
- Universets “magt” – alting sker af en årsag og fører en læring/udvikling med sig
- Kontakt til alle de magiske engle vi har omkring os, som kun ønsker at hjælpe os
Viden indenfor disse områder og brugen af forskellige teknikker, har for mig været med til at give en dyb indre ro og følelse af mening i livet. Det er en dyb ro og viden, som i det daglige har gjort det meget nemmere for mig at være livsglad og føle livsglæden helt oprigtigt.
Lad os komme i gang!
Jeg håber, at du nu er blevet inspireret til at blive den bedste udgave af dig selv og har fået en ide om, hvordan du kan gribe det an. Nu er det i hvert fald blevet din tur til at mærke efter, hvad der ræsonnere hos dig. Om der er områder du skal sætte ind på. Mit gæt er, at hvis du er nået hertil – helt til bunds – så er der også noget som vækker dig og noget du måske skal have kigget nærmere på. Så er det bare om at springe ud i det – og ikke mindst nyde rejsen!
Husk på, at der ikke er et endegyldigt mål. Jeg kan kun sige, at rejsen bliver bedre og bedre med tiden – rejsen til at være den bedste udgave af dig selv – rejsen til at være livsglad <3
